自从把减肥列入人生计划，栗轩每次吃饭都会带上一台电子秤，计算食物热量精确到克；为了走出失败恋爱的阴影，Jojo设计了一套情感量化体系，帮她发现感情中真正的需求；刚刚工作的L参加了100天阅读自律营，今天她看完了《成为可怕的自律人》，在豆瓣上标记：这是今年看过的(第)23本书，距离目标还差7本……
越来越多的青年人开始把生活数字化，并把这种新方式命名为“量化生活”。量化人生目标、精确时间管理让人生具有目标感、掌控感，但也带来了哲学方面的讨论：人的生活究竟能否被彻底量化？
人生不该虚度，可人生必须量化吗？
量化生活
健康监测精准作息
数值影响行动和心情
其实，“量化生活”这一概念最早出现在2007年，由《连线》杂志编辑加里·沃尔夫和凯文·凯利提出，并给出定义：一场(在)个人日常生活中(通过)用输入、状态和表现这样的参数，将科学技术引入日常生活中的技术革命。
“量化生活”核心在于将生活数字化，把目标用数字的形式表现出来，以便更加强化自我认知。借由可穿戴健康监测设备的普及，越来越多中国年轻人借助工具，将自己的行为转化成精准的数据，践行健康量化管理。
“我现在起床第一件事就是打开手环看睡眠时间。”李小姐说，她每晚都戴着监测睡眠的手环睡觉。入睡时间、深睡时长、睡眠周期、心率血氧，这些数值的量化会影响她的行动和心情。
“看到前一天入睡时间早，我心情会很好，感觉一天都有精神；如果看到晚上1点钟才入睡，只睡6个小时，会觉得自己没睡够，悔恨自己怎么这么晚才睡。”现在，小李越来越在意睡眠评分，“纯粹是为了了解自己”。
三年前，白鹤拥有智能运动手表之后，开始更精准地监测自己的运动表现。一次，白鹤在户外骑行中忘记开运动手表，没有数据的反馈，让她顿觉“白骑了”。智能手表有一项“合环提醒”：给自己设定运动计划，手表会为她计算每天是否达标，达标后，手表会显示圆满合环。为确保合环，每天睡前，白鹤会戴着手表在屋子里溜达一会儿。
自从把减重作为目标后，栗轩开始了每天1500千卡的“食物修行”。这套方案，来自于栗轩精确的体重管理计划，他计算自己的BMI值(体重指数，BMI=体重(kg)÷身高的平方(m2))“以我177cm的身高，我的BMI始终游走在合格的边缘，但凡晚上多吃一点，BMI就会飚过24。”
为了进行体重管理，栗轩报名了三甲医院科学减肥知识分享课，“医生系统讲解了减重的底层逻辑——热量缺口，即热量摄入小于热量消耗。”第二天，他计算了一天吃掉食物热量和运动消耗，“根据能量缺口理论，我应该日均减少500千卡的热量摄入。每天保持1500千卡热量，体重才能缓慢而稳定地下降。”之后的100天，他开始了每日1500千卡的“热量修行”，并开始每一餐都会把食物称重，精准计量自己的每餐热量摄入，在健康监测App上记录，规划1500千卡在三餐内的分配。
为了精确计算自己的热量摄入，栗轩每天带着食物秤去吃饭，成为了食堂一景：用餐盘盛完所有的饭菜之后，先称总重量，然后逐一称量，记录食物对应的热量：鸡腿、米饭这些比较好单独测量的饭菜就精准记下来。而那些不好称量的汤汤水水，他则在全部吃完后，把剩菜和空盘一起称重，“这样刚才测量的总重量减去剩下的重量，就是这顿饭的重量。根据分量估一下，再记录到App里算热量。”
三个月里，他基本做到了饭不离秤，最终减掉了5公斤体重。“因为只有在精确的基础上，你才能拥有对减重整体进程的掌控，并获得相应的正反馈。”栗轩说。
看法：
我認為選擇量化人生總體來說是一件好事。這表示年輕人都有自己大致的人生目標和努力方向，並且願意為完成目標去找方法，去思考和行動，這比沒有目標或者盲目努力好多了。其實量化是一個更接近於工具的手段，現在大家用更接近於統計學的標準，不斷用更精確的方式，找到自己的人生路徑。某種程度上，大部分人在使用工具的時候很容易被工具反向掌控，所以還是要理性運用量化，過度使用可能會導致反效果。
新聞網址：http://news.cnr.cn/native/gd/20221104/t20221104_526050829.shtml